Consejos para reducir su riesgo cardiovascular
|
Dediquemos un par de minutos a su salud cardiovascular, centrándonos en los asuntos importantes y no urgentes de la vida.
Hay mucho más en su salud cardiovascular que la presión arterial tradicional, los triglicéridos y el colesterol. Homocisteína , cuando está alto puede indicar que el cuerpo no está descomponiendo correctamente las proteínas en aminoácidos y eso podría estar relacionado con una deficiencia de vitamina B. Proteína C-reactiva es un indicador asociado a la aterosclerosis y al riesgo cardiovascular y te indica si hay procesos inflamatorios en tus arterias. Incluso dentro del colesterol, además del colesterol HDL (bueno) y LDL (malo), el tamaño de las partículas importa . Un LDL grande y esponjoso es mucho más amigable para las arterias que uno pequeño y denso. Así que pregúntele a su médico sobre el mérito de estos indicadores antes de obtener la primera receta que le recomienden. Puede ayudarlo a evitar la esclavitud de estar tomando un medicamento de por vida. 2. Haz ejercicio de manera eficiente.Su corazón necesita ejercicio como cualquier otro músculo de su cuerpo. Una gran manera de ponerse en forma sin invertir mucho tiempo es hacer Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad . Una buena fórmula a seguir es correr lo más rápido que puedas durante 30 segundos y descansar 90 segundos . Si haces esto 7 veces tienes 15 minutos de un entrenamiento fantástico. Puede comenzar con 3 veces e ir desde allí. 3. Elija alimentos buenos para el corazón.Primero, evitar las grasas trans a toda costa. Si hay un ingrediente desagradable para su salud cardiovascular, sería este. grasas buenas incluido en el salmón salvaje, el aguacate y el aceite de oliva son excelentes para ti. Proporcionan mucha energía y pueden ayudarlo a perder peso al aumentar su energía y reducir los antojos de carbohidratos. Incluso grasas saturadas con moderación puede ser bueno para usted ya que podría aumentar su colesterol bueno. Si está comprando mantequilla o yogur, opte por opciones con toda la grasa frente a opciones ligeras. Evite el sobrecalentamiento de los aceites al cocinar Evite el aceite de maíz, canola o girasol (lleno de omega 6) y opte por coco, oliva, aguacate o mi favorito, ghee , que tiene el punto de humo más alto. 4. Elige suplementos de alta calidad con ingredientes que ayuden a tu salud cardiovascular. Proflavanol C: extracto de semilla de uva y vitamina C Ayuda a apoyar la circulación al proteger la función saludable de los vasos sanguíneos y las arterias. También ayuda a mantener niveles saludables de colesterol , ya en el rango normal. Coquinona 100. Coenzima Q10 y ácido alfa lipoico se combinan para ayudar a su cuerpo a producir energía celular para alimentar su músculo más importante: su corazón. Y, la poderosa actividad antioxidante también ayuda proteger los tejidos cardiovasculares de los efectos dañinos del estrés oxidativo. biomega EPA y DHA ayudan a mantener niveles saludables de lipoproteínas de alta densidad (HDL, el colesterol bueno) y triglicéridos (un tipo de grasa) en el plasma, que son importantes para apoyar la función arterial y el flujo sanguíneo saludables. Los niveles más altos de omega-3 en plasma se han asociado con mantenimiento, niveles normales de presión arterial . La suplementación con ácidos grasos omega-3 se ha asociado con Flexibilidad arterial , factor de una buena salud cardiovascular. El consumo de un gramo de ácidos grasos omega-3 marinos por día se ha asociado con el mantenimiento de una Frecuencia cardíaca saludable en reposo . |