Cómo mejorar la presión arterial de forma natural

Según los CDC, el 50 % de los adultos o aproximadamente 116 millones de personas tienen presión arterial alta en los Estados Unidos.

Esta es una condición que debe ser atendida ya que tiene serios riesgos para nuestra salud.

La buena noticia es que podemos mejorar nuestra presión arterial a través de cambios en el estilo de vida y nutricionales.

Las tácticas para reducir el estrés como la meditación, salir con amigos, la respiración intencional y la atención plena pueden ayudar a nuestro cuerpo a salir de las circunstancias de lucha o huida que vivimos todos los días. Desarrollaré esto en otro artículo del blog.

Hacer ejercicio, al menos 2 o 3 veces por semana, puede ser muy beneficioso. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un enfoque excelente y efectivo que se puede realizar en 20 minutos.

En términos de dieta, debe incluir alimentos que contengan los siguientes nutrientes clave que pueden marcar la diferencia en su presión arterial.

1. Ácidos grasos omega 3 . Incluido en:

• Salmón salvaje capturado
• sardinas
• Semillas de chia
• Semilla de lino
• Alcachofas
• Raíz de remolacha
• Col rizada
• col rizada
• Usando un montón de s

2. Potasio - Incluido en :

• plátanos
• naranjas
• Cantalupo
• Gotas de miel
• albaricoques
• Toronja
• Algunas de las verduras incluidas a continuación.

3. Antioxidantes - Incluidos en :

• Brócoli
• Espinaca
• arándanos
• Bayas de Goji
• nueces pecanas
• Alcachofas
• fresas
• Repollo rojo
• Raíz de remolacha
• Col rizada
• col rizada
• Chocolate negro 85% o 70%
• Usar muchas especias al cocinar
• Café

4. Magnesio - Incluido en:

• Aguacates
• Semilla de calabaza
• Almendras
• Espinaca
• Anacardos
• Miseria

Reduzca su consumo de sodio y evite el azúcar procesado ya que ambos contribuyen a una presión arterial más alta. Si bien un poco de sal marina está bien, evite la sal yodada altamente procesada.

Las comidas rápidas y procesadas que contienen aceites hidrogenados provocan inflamación en las arterias, lo que contribuye a la presión arterial alta.

Si bien la mayoría de los estadounidenses obtienen suficiente potasio a través de su dieta, la mitad de ellos no cumplen con sus requisitos diarios de magnesio (esto se publicó en un artículo del Washington Post el 10 de junio de 2017). Además, una investigación publicada por BMJ Open muestra que el 68 % de los adultos y el 95 % de los niños en los EE. UU. no cumplen con sus requisitos de Omega 3.

La razón es simple, los alimentos mencionados anteriormente no se consumen en las cantidades requeridas en la Dieta Estadounidense Estándar (SAD).

Es por eso que los suplementos son una alternativa práctica.

Si bien trato a cada individuo de manera diferente en mi práctica de entrenamiento de salud, un protocolo estándar de suplementación para mejorar la presión arterial sería el siguiente:

1. Cellsentials de USANA.

Esto le brinda una excelente combinación de antioxidantes y minerales quelados, incluido el magnesio, para garantizar que obtenga las cantidades correctas todos los días.

Tomar dos antioxidantes y dos minerales por la mañana con la comida y lo mismo por la noche.

2. USANA Biomega

Aceite de pescado de alta calidad, doble filtrado, con 1.200 mg de ácidos grasos Omega 3. Potenciado con vitamina D y limón para evitar el regusto a pescado.

Tomar dos por la mañana y dos por la noche.

3. USANA Coquinona 100

Coenzima CQ10. Esto es imprescindible para usted si está tomando una estatina para reducir el colesterol. Las estatinas reducen la producción natural de CQ10. Mientras que CQ10 se produce naturalmente en el cuerpo, disminuye con la edad. CQ10 también es un poderoso antioxidante que apoya la salud del corazón y la circulación.

Tomar uno por la mañana y otro por la noche

4. Opcional. Calma mineral de USANA

Esta es una bebida efervescente a base de magnesio que puedes tomar antes de acostarte. El magnesio tiene un efecto relajante en su cuerpo, reduce el estrés pero, lo que es más importante, relaja los vasos sanguíneos con beneficios potenciales para la presión arterial.

Tomar uno 20 minutos antes de acostarse

Siempre me gusta manejar las expectativas sobre los resultados que puede esperar de los suplementos. Son una alternativa natural a la medicación, por lo que para obtener resultados necesitas constancia. Siempre recomiendo un compromiso de tres meses antes de evaluar los resultados y ajustar el curso de acción.

¡Espero que esto sea útil para usted!

Andrea