7 consejos prácticos para mejorar la salud de tu cerebro

A medida que envejecemos, corremos el riesgo de perder una función cerebral deteriorada, pero la buena noticia es que hay cosas que puede hacer para mantenerse en forma durante un período de tiempo muy largo.

Las siguientes son 7 ideas prácticas para usted:

1. Nutre tu cerebro con la comida adecuada

Las grasas tienen mala reputación, quizás más de la que deberían para ser honestos. Debes evitar a toda costa las grasas trans, ya que están fuertemente relacionadas con las enfermedades cardiovasculares, pero las grasas saludables, como las que provienen del pescado, tienen los ácidos grasos esenciales que necesitas para un cerebro sano. Los ácidos grasos omega 3 que provienen de las nueces, las semillas y los pescados grasos y grasos son excelentes para usted.

Si reemplaza el pan o el puré de papas con vegetales como la espinaca, el brócoli y las bayas, no solo se beneficiará de su peso, sino que también estará alimentando su cerebro con las vitaminas y minerales adecuados.

2. Ejercicio

Tu cerebro consume mucha energía, en realidad es el órgano que más energía consume de tu cuerpo. Cada vez que salgo a correr, se me ocurren ideas que puedo implementar y que no obtendría si me quedara sin hacer nada en casa. Esto se debe a que cuando corro, envío mucho más oxígeno al cerebro. El ejercicio aeróbico también influye positivamente en tu salud cardiovascular.

Si añades variedad al tipo de movimiento que haces también estarás estimulando tu cerebro. Asegúrate de hacer algo divertido, algo que anhelas hacer para que comiences a hacer ejercicio al menos 5 veces a la semana sin ningún problema.

3. Dormir adecuadamente

Obtenga al menos 7 horas de sueño de calidad por la noche. Medita antes de ir a la cama. Cenar al menos 3 horas antes. Asegúrate de que tu habitación esté completamente oscura. Si necesitas una máscara para los ojos, úsala. Es un truco barato que podría ayudarte a sentirte descansado al día siguiente.

Dormir bien te ayuda a retener lo que aprendes, ya que el cerebro organiza tus recuerdos durante la noche y también hace la restauración necesaria para estar listo para el día siguiente.

Las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen una mayor probabilidad de desarrollar problemas cognitivos.

4: Aprende cosas nuevas todos los días

Necesitamos estimular nuestro cerebro continuamente para que rinda al máximo. Para esto, necesitamos aprender cosas nuevas. Esto te ayudará a construir nuevas vías neuronales y a mantener tu cerebro en su mejor momento. Aprende a tocar un instrumento musical, ve a una lección de baile, lee un libro nuevo, intenta jugar un videojuego con los niños que te rodean.

5: Estar en contacto con la naturaleza

Después de pasar por la pandemia, algunas personas simplemente se sienten cómodas quedándose en casa. Sin embargo, estar en estrecho contacto con la naturaleza contribuye a la relajación que nuestro cerebro necesita para seguir funcionando cuando lo necesitamos. Incluso una caminata de 15 minutos por el parque de su vecindario podría serle de gran ayuda. Trate de usar todos sus sentidos cuando esté en contacto cercano con la naturaleza. Huele las flores, escucha los pájaros, mira las nubes, camina descalzo sobre la hierba verde.

6. Controle el estrés de manera saludable

Hay otro artículo de blog en HealthyU sobre cómo lidiar con el estrés y la ansiedad, pero aquí me gustaría centrarme en la atención plena. La meditación, el yoga, los ejercicios de respiración y las meditaciones guiadas son excelentes opciones. Recuerda que es mejor hacer 5 minutos de meditación al día que intentar hacer 30 minutos y luego no hacerlo durante 5 días. Aquí, la consistencia es clave. Una excelente técnica de respiración que recomiendo es llenar los pulmones con aire durante 4 segundos, mantener el aire adentro durante 7 y luego liberar el aire por la boca durante 8 segundos. Haga esto tres veces al día. Será genial para tu estado de ánimo y tu cerebro.

7. No olvides tu vida social

Somos seres sociales y mantener activas nuestras relaciones con los demás también ayuda a nuestro cerebro. Nuestros cerebros prosperan al ser sociales. La conversación es una forma de estimular nuestro cerebro. Aprendemos de los demás, nos reímos juntos, liberamos estrés al sentir la conexión con las personas que amamos.

Asegúrate de reservar tiempo en tu calendario para nutrir las relaciones que te importan. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!

¿Qué suplementos de USANA ayudan con su función cerebral?

una. USANA Cellsentials.

Este es un seguro nutricional para ti. Le proporciona las vitaminas y los minerales que necesita, incluidos los que necesita su cerebro para funcionar correctamente. La vitamina B es clave para que su cerebro produzca hormonas y proteja su estado de ánimo.

b. USANA Biomega.

Esto proporciona los ácidos grasos omega3 que nuestro cerebro necesita para funcionar correctamente.

C. USANA Copaprime+

Este nootrópico se ha diseñado específicamente para mejorar la función cognitiva con estudios clínicos que muestran un aumento en la memoria.

Puede obtener estos suplementos para mejorar su rendimiento mental aquí:

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