5 consejos para lidiar mejor con el estrés y la ansiedad

por Andrea Equihua Gasca

Estamos atravesando momentos en los que sobran motivos para estar ansiosos y estresados. Esta década está plagada de desafíos, comenzando con una pandemia y ahora con mayores riesgos de guerra, alta inflación y escasez de alimentos para los países pobres.

¿Cuál es la mejor manera de lidiar con todo esto?

Examinemos lo que le sucede a nuestro cuerpo cuando el estrés y la ansiedad se apoderan de nosotros.

Cuando estamos en un estado constante de huida o lucha, la química de nuestro cuerpo cambia:

  1. Nuestro cuerpo prioriza el aporte de oxígeno a nuestros músculos, disminuyendo el suministro de sangre para nuestro cabello, uñas, piel y nuestra digestión. La caída del cabello o la hinchazón pueden ser consecuencia del estrés.

  2. Nuestro cuerpo quema energía del suministro más eficiente y disponible que es la glucosa . Cuando el cuerpo detecta que nuestra reserva de glucógeno en el hígado se está agotando, activa señales para que tengamos antojo de carbohidratos y azúcar.

  3. Se producen las hormonas de la ansiedad: adrenalina y cortisol. Cuando estamos en estado de huida o de lucha, no podemos alcanzar el sueño profundo y reparador que nos hace despertar llenos de energía al día siguiente.

Esto es genial cuando nos encontramos en una situación real que amenaza la vida y necesitamos huir, pero cuando activamos esta química mientras trabajamos en la oficina de nuestra casa es como pisar el acelerador mientras el automóvil está en punto muerto, llevándolo a El máximo. Eventualmente, ese motor se dañará.

Afortunadamente, hay cosas que podemos hacer para lograr un mejor equilibrio en nuestras vidas y reducir la cantidad de tiempo en un día que estamos en respuesta de lucha o huida:


  1. Recuerde que tenemos el poder de decidir nuestra respuesta a la presión . Cada persona responde a la presión de manera diferente y algunas personas pueden estar ansiosas por lo que otros consideran un paseo por el parque. Es fácil para nuestro cerebro cambiar a pensamientos negativos ya que así hemos sobrevivido en la Tierra durante 150.000 años.

  2. Trata de concentrarte en el presente versus preocuparte por el futuro . Es fácil preocuparse por el futuro, pero la mayoría de las personas se preocupan por cosas que es muy poco probable que sucedan. Me encanta cuando leo sobre el verdadero significado del MIEDO. Evidencia falsa que parece real.
  3. Respira diafragmáticamente . Una manera muy fácil de hacer que nuestro cuerpo deje de volar o pelear a la zona verde es detenerse y respirar asegurándose de que nuestra barriga se mueva como un bebé. Un ejercicio que puede hacer es inhalar durante 4 segundos, mantener el aire en los pulmones durante 6 segundos y exhalar durante 7 segundos. Haz esto 5 veces e inmediatamente verás una mejora en cómo te sientes. Esta respiración tiene el poder de cambiar tu cuerpo para quemar grasa. Tai chi, yoga restaurativo o una meditación de 30 minutos pueden contribuir a la pérdida de peso si eso es lo que deseas.

  4. Reducir la cafeína. Mientras que una taza de café tiene antioxidantes y puede darte un impulso de energía por la mañana o a media tarde, la cafeína estimula las glándulas suprarrenales para que produzcan adrenalina. El consumo excesivo de cafeína puede aumentar el tiempo que estamos en modo vuelo o lucha e incluso puede provocar que nos sobrecarguemos con una carga de trabajo excesiva en lugar de reprogramar o delegar elementos de nuestra lista de tareas pendientes.

  5. Dale al cuerpo los nutrientes que necesita . Nuestro cuerpo necesita tener todos los nutrientes para generar los neurotransmisores y las hormonas del amor y garantizar que estemos listos para lidiar con el estrés de nuestra vida diaria. En HealthyU, puede obtener un sistema completo para lidiar con el estrés con nuestra línea de estado de ánimo y relajación que incluye USANA Stress Relief, USANA Pure Rest y USANA Calm Response Balm. Nuestro Probiótico USANA trabaja en la restauración del microbioma intestinal que se considera como un segundo cerebro ya que tiene una línea de comunicación directa con el cerebro e influye directamente en la producción de serotonina, un neurotransmisor que afecta nuestro estado de ánimo.

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