💤 7 consejos para lograr un sueño reparador
Hay muchos beneficios para la salud asociados con el sueño.
Las personas que duermen bien disfrutan de un sistema inmunológico más fuerte, pueden tomar mejores decisiones durante el día y tienden a comer menos.
Una buena noche de sueño asegura que las hormonas que controlan el apetito y la saciedad estén debidamente reguladas (grelina y leptina). Cuando no dormimos bien, tendemos a comer más y ser menos disciplinados con lo que comemos.
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a lograr un sueño reparador y completo por la noche:
1. Tome la luz del sol cuando se despierte.
Te beneficiarás de salir cuando el sol empiece a salir y estimular tus ojos y piel con un poco de sol. La luz del sol estimula los sensores que tenemos en los ojos y ayuda a nuestro cuerpo a estar alerta y a desencadenar la producción de serotonina, una hormona que mejora nuestro estado de ánimo y es precursora de la melatonina que es la hormona que producimos antes de dormir.
Si produce la cantidad correcta de serotonina, producirá la cantidad correcta de melatonina por la noche y dormirá mejor.
Si el sol está saliendo, no use gafas de sol para obtener el máximo beneficio. Tampoco mires directamente al sol... esto dañará tus ojos.
2. Haga ejercicio temprano si es posible.
Si agregas un trote o un baño cuando sales temprano en la mañana, ¡aún mejor! El ejercicio aumentará la circulación en tu cerebro y mejorará tu claridad mental a lo largo del día. Una clave para una buena noche de sueño es conseguir que nuestro cuerpo se enfríe unos grados. El ejercicio aumenta nuestra temperatura corporal. Es por eso que algunas personas tienen problemas para dormir cuando hacen ejercicio por la noche.
3. Sea inteligente con la cafeína.
Tu cuerpo genera cortisol justo antes de dormir. Si tuviste una buena noche, entonces no deberías necesitar un café a primera hora de la mañana. Lo mejor es disfrutar de su café de 3 a 4 horas antes de despertarse. Esto evitará el choque de la tarde y también estará lejos de su hora de dormir para que no sea disruptivo.
4. Haz tu última comida 3 horas antes de acostarte.
Ir a la cama con el estómago vacío es genial. Dormirás mejor y podrás obtener todos los beneficios para la salud de estar en ayunas mientras duermes. Si nuestro cuerpo no está ocupado digiriendo, se encargará de eliminar los desechos metabólicos y desencadenar procesos que eliminarán las células que no están en buenas condiciones y necesitan ser recicladas. Este proceso se llama autofagia.
5. Deja que la luz del sol entre en tus ojos cerca de la puesta del sol.
Adivina qué, obtendrás beneficios en tu sueño si vuelves a salir y expones tus ojos a la luz cerca del atardecer. Pensé que esto era increíble cuando me enteré. ¿Cómo puede ayudarme la luz del sol a despertarme por la mañana y luego ayudarme a dormir mejor por la noche? Resulta que la longitud de onda de la luz solar difiere un poco al atardecer y hay algunos receptores en nuestros ojos que lo notan. Esta luz activará la conversión de sertonina en melatonina, iniciando su proceso natural para irse a dormir.
6. Reduzca su exposición a la luz más allá de las 7 p. m.
La luz artificial fuerte realmente puede interrumpir tu sueño ya que tu cuerpo no notará que está oscureciendo. La luz fluorescente del supermercado es especialmente dañina para nuestro ritmo circadiano. Si es posible, baje las luces de su casa y tenga la luz suficiente para llevar a cabo sus actividades para que su cuerpo pueda entender que se acerca la hora de dormir. La luz de las velas es genial... ¡simplemente no quemes tu casa, por favor!
7. Optar por suplementos naturales antes de necesitar cualquier medicamento.
A veces, nuestro estilo de vida no nos permite hacer todas estas cosas. Es por eso que USANA ha creado una línea para el estado de ánimo y la relajación que podría ser de gran ayuda para usted.
Los siguientes suplementos pueden ayudarlo a dormir:
una. USANA Puro Descanso.
Este es un suplemento de melatonina. La misma molécula exacta que produce su cuerpo. La melatonina tiene poderosas propiedades antioxidantes y puede ayudar a que su sistema inmunológico funcione mejor.
b. U SANA Calma Mineral
Son múltiples los beneficios que tiene el Magnesio para tu organismo. Te ayudará a relajarte por la noche pero sus beneficios no acaban ahí. El magnesio también relajará sus vasos sanguíneos aumentando su capacidad y con beneficios potenciales en su presión arterial.
A veces no podemos dormir porque nuestra mente no se detiene o porque estamos estresados por algo. GABA, una sustancia incluida en Stress Relief puede ayudar con eso.
¡Esperamos que esto sea útil!
Andrea, entrenadora de salud certificada, HealthyU.