ūüí§ 7 consejos para lograr un sue√Īo reparador

Hay muchos beneficios para la salud asociados con el sue√Īo.

Las personas que duermen bien disfrutan de un sistema inmunológico más fuerte, pueden tomar mejores decisiones durante el día y tienden a comer menos.

Una buena noche de sue√Īo asegura que las hormonas que controlan el apetito y la saciedad est√©n debidamente reguladas (grelina y leptina). Cuando no dormimos bien, tendemos a comer m√°s y ser menos disciplinados con lo que comemos.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a lograr un sue√Īo reparador y completo por la noche:

1. Tome la luz del sol cuando se despierte.

Te beneficiarás de salir cuando el sol empiece a salir y estimular tus ojos y piel con un poco de sol. La luz del sol estimula los sensores que tenemos en los ojos y ayuda a nuestro cuerpo a estar alerta y a desencadenar la producción de serotonina, una hormona que mejora nuestro estado de ánimo y es precursora de la melatonina que es la hormona que producimos antes de dormir.

Si produce la cantidad correcta de serotonina, producir√° la cantidad correcta de melatonina por la noche y dormir√° mejor.

Si el sol est√° saliendo, no use gafas de sol para obtener el m√°ximo beneficio. Tampoco mires directamente al sol... esto da√Īar√° tus ojos.

2. Haga ejercicio temprano si es posible.

Si agregas un trote o un ba√Īo cuando sales temprano en la ma√Īana, ¬°a√ļn mejor! El ejercicio aumentar√° la circulaci√≥n en tu cerebro y mejorar√° tu claridad mental a lo largo del d√≠a. Una clave para una buena noche de sue√Īo es conseguir que nuestro cuerpo se enfr√≠e unos grados. El ejercicio aumenta nuestra temperatura corporal. Es por eso que algunas personas tienen problemas para dormir cuando hacen ejercicio por la noche.

3. Sea inteligente con la cafeína.

Tu cuerpo genera cortisol justo antes de dormir. Si tuviste una buena noche, entonces no deber√≠as necesitar un caf√© a primera hora de la ma√Īana. Lo mejor es disfrutar de su caf√© de 3 a 4 horas antes de despertarse. Esto evitar√° el choque de la tarde y tambi√©n estar√° lejos de su hora de dormir para que no sea disruptivo.

4. Haz tu √ļltima comida 3 horas antes de acostarte.

Ir a la cama con el estómago vacío es genial. Dormirás mejor y podrás obtener todos los beneficios para la salud de estar en ayunas mientras duermes. Si nuestro cuerpo no está ocupado digiriendo, se encargará de eliminar los desechos metabólicos y desencadenar procesos que eliminarán las células que no están en buenas condiciones y necesitan ser recicladas. Este proceso se llama autofagia.

5. Deja que la luz del sol entre en tus ojos cerca de la puesta del sol.

Adivina qu√©, obtendr√°s beneficios en tu sue√Īo si vuelves a salir y expones tus ojos a la luz cerca del atardecer. Pens√© que esto era incre√≠ble cuando me enter√©. ¬ŅC√≥mo puede ayudarme la luz del sol a despertarme por la ma√Īana y luego ayudarme a dormir mejor por la noche? Resulta que la longitud de onda de la luz solar difiere un poco al atardecer y hay algunos receptores en nuestros ojos que lo notan. Esta luz activar√° la conversi√≥n de sertonina en melatonina, iniciando su proceso natural para irse a dormir.

6. Reduzca su exposición a la luz más allá de las 7 p. m.

La luz artificial fuerte realmente puede interrumpir tu sue√Īo ya que tu cuerpo no notar√° que est√° oscureciendo. La luz fluorescente del supermercado es especialmente da√Īina para nuestro ritmo circadiano. Si es posible, baje las luces de su casa y tenga la luz suficiente para llevar a cabo sus actividades para que su cuerpo pueda entender que se acerca la hora de dormir. La luz de las velas es genial... ¬°simplemente no quemes tu casa, por favor!

7. Optar por suplementos naturales antes de necesitar cualquier medicamento.

A veces, nuestro estilo de vida no nos permite hacer todas estas cosas. Es por eso que USANA ha creado una línea para el estado de ánimo y la relajación que podría ser de gran ayuda para usted.

Los siguientes suplementos pueden ayudarlo a dormir:

una. USANA Puro Descanso.

Este es un suplemento de melatonina. La misma molécula exacta que produce su cuerpo. La melatonina tiene poderosas propiedades antioxidantes y puede ayudar a que su sistema inmunológico funcione mejor.

b. U SANA Calma Mineral

Son m√ļltiples los beneficios que tiene el Magnesio para tu organismo. Te ayudar√° a relajarte por la noche pero sus beneficios no acaban ah√≠. El magnesio tambi√©n relajar√° sus vasos sangu√≠neos aumentando su capacidad y con beneficios potenciales en su presi√≥n arterial.

C. Alivio del estrés USANA

A veces no podemos dormir porque nuestra mente no se detiene o porque estamos estresados ‚Äč‚Äčpor algo. GABA, una sustancia incluida en Stress Relief puede ayudar con eso.

¬°Esperamos que esto sea √ļtil!

Andrea, entrenadora de salud certificada, HealthyU.

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